ماأسباب ظهور الكرش وكيف يمكن التخلص منه

ما أسباب ظهور الكرش وكيف يمكن التخلص منه؟

منطقة البطن من أكثر الأماكن التي تتكون فيها الدهون بسهولة، وذلك لعدة أسباب، وهو وجود معظم العمليات الحيوية للجسم، والتي تتم في هذه المنطقة، ووجود أكبر مساحة عضلية كبيرة بها خلايا دهنية، ولذا من السهل تكون الدهون في هذه المنطقة لاستخدامها في العمليات الحيوية كمصدر للطاقة في هذه المنطقة، وتتكون الدهون نتيجة تناول كميات كبيرة من الطعام من مختلف العناصر الغذائية كالدهون والزيوت والسكريات والحلويات والبروتينات والنشويات.
يقول الدكتور مصطفى ساري، استشاري التغذية والعلاج الطبيعي، من ضمن أسباب ظهور الكرش ضعف عضلات البطن نتيجة عدم ممارسة الرياضة والحمل المتكرر، مع عدم الالتزام بعمل التمارين الرياضية الخاصة بتقوية عضلات البطن، مع الاعتماد على ارتداء حزام البطن، والذى يعتبر من الأسباب المؤدية لظهور الكرش.
كما يعتبر تناول الوجبات السريعة والمياه الغازية ذات السعرات الحرارية العالية لمدة طويلة دون العناية بتناول الغذاء الصحي والعصائر الطبيعية من أكبر الأسباب التي تؤدى إلى تكوين الكرش، وهناك أسباب مرضية لظهور الكرش كتضخم الكبد والطحال.
ويقول هناك أضرار كثيرة ناتجة لوجود الكرش، حيث تعتبر السمنة في منطقة البطن سمنة مركزية أو سمنة محيط الوسط وهى تكون عاملا مساعدا يؤدى إلى ظهور العديد من الأمراض فهي سبب رئيسي لظهور السكر من النوع الثاني، وسبب رئيسي لأمراض القلب وتصلب الشرايين، كما أنه سبب رئيسي لارتفاع ضغط الدم وممكن أن تؤثر على الفقرات والتي تسبب آلام الظهر وبعض مشاكل العظام.
والكرش نوعان كرش لين وهو نتيجة زيادة الدهون في الطبقة الجلدية وكرش صلب نتيجة تكون الدهون حول الأحشاء والكرش الصلب هو أخطر من النوع اللين لأنه يسبب الكثير من المشاكل المرضية التي ذكرناها من قبل.
أما عن طرق الوقاية من الكرش فلابد من:
أولا: من تناول كمية أكبر من الماء على مدار اليوم.
ثانيا: تجنب تناول الوجبات السريعة والمياه الغازية مع الأكل.
ثالثا: تجنب استخدام حزام البطن.
رابعا: تجنب النوم على البطن.
خامسا: ضرورة شفط البطن باستمرار.
سادسا: زيادة النشاط الحركي وممارسة الرياضة.
ويقدم الدكتور ساري أحد أنظمة الريجيم للتخلص من الكرش وهو نظام غذائي لمدة أسبوع:
الإفطار:
عند الاستيقاظ من النوم تناول كوب ماء دافئ ثم تناول الآتي:
- شريحة توست ريجيم + 3 بياض بيض مسلوق
- أو "بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت أو برتقالة
بعد مرور ساعتين بين الإفطار والغذاء:
كوب ماء كبير + 1 تفاحة أو قلب خس أو 1 برتقالة
الغذاء:
كوب ماء كبير+ أي كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك "مشوية أو مسلوقة أو باردة + سلطة خضراء أو خضار نى في نى.
بين الغذاء والعشاء:
كوب ماء كبير + 1 تفاحة أو برتقالة أو قلب خس.
العشاء:
لحوم أو أسماك أو فراخ مشوية أو مسلوقة أو باردة + خضار + سلاطة خضراء